Como observar la respiración

Muchos se apartan de cosas como yoga y meditaciòn temiendo que es algun tipo de practica religiosa "que no es Cristiana". En terminos del oeste, estas son nada mas que ejercicios para estirarse y relajarse y sin alguna liga dura o ninguna religión o filosofia. Cuando practicamos qual quier tipo de relaxciòn, biofeedback o meditaciòn, podemos aprender a relajar mejor, reducir dolor o estrés, romper habitos y practicas viejos, y librar la mente a permitirse obtainer su potencial.  

En un tiempo cuando nuestras mentes estan llenas con distracciònes, y hay tantas diversiones competiendo por nuestra atenciòn, es importante que aprendemos a calmar y aclarar la mente. Por medio de la observación de la respiración podemos llegar a ser mas atento y aprender facilmente a ser menos destraidos, poder preciar las cosas que realmente significan mas en nuestras vidas.

Al observar su respiración calme su mente y solamente ponga su atención a la respiración, y observa como resipra sin esforzarse, solo como el aire entra y sale del cuerpo no espere sentir algo especial, o preguntandose si lo esta haciendo correctamente. Solo observe su respiración. Es solamente estar consciente de su respiración, que entra y es expulsado de su cuerpo.

No tiene que ser por un tiempo largo en un periodo de tiempo. Usando el aliento a regresarnos al momento no toma mucho tiempo, solamente un cambio en atenciòn. Pero aventuras grandes le esperan si le da a si mismo un poquito de tiempo a atar momentos de atento juntos, aliento por aliento, momento por momento.

Empezar Meditación de Observando el Respiro con sentándose en una posición con su espalda derecha y sus ojos cerrado ligeramente. Floja cual quiera ropa apretado. Enfoque su atención en su respiro, y siguiendo el ciclo de su respiro, notando, si puede, el punto en que fase cambia a otro. Trata a pensar solamente en su respiro, adentro y afuera. Si empieza a pensar en otra cosa regresa a su respiro.

H acer esto por cinco minutes una vez al día. Aumenta el tiempo hasta que llega a cuarenta y cinco minutos cada día. Su meta simplemente será guardar su atención en su respiro. Su respiro puede ir mas despacio o más rápido; puede llegar a ser mas profundo o menos profundo; puede parecer que se para por un momento. Cual quiera cosa que pasa con su respiro, obsérvalo sin anticipando o resistiendo cual quiere cambio.

Encontrara que a veces su atención cambia a un pensamiento, alguna sensación del cuerpo, un ruido, o algún sentimiento emocional. Cuando nota que no esta observando su aliento, calmamente regresar su atención a su respiro.

Durante su practica de su meditación, tendrá una de estas tres experiencias, las cuales todas son correctas.

Por mas información lee Donde Va, Allí Esta ( Wherever You Go, There You Are ) by Jon Kabat-Zinn.